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看看谁闲着 发表于 2008-7-15 08:12

自行车健身五法 可减肥锻炼心血管系统

中国体育报报道

　　1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

听风 发表于 2008-7-15 08:39

我适合第一种骑车法

zhciyy 发表于 2008-7-15 09:44

顶风，搞到24速，狂骑到30码以上，非常锻炼了

浩淼 发表于 2008-10-1 18:30

每天骑车30到40公里，能长期坚持，肯定能把身体锻炼的棒棒的。

蓝袜子 发表于 2008-10-2 13:07

【每天骑车30到40公里，能长期坚持，肯定能把身体锻炼的棒棒的。】
非常好的建议，谁来发起。咱们每天坚持，看看可以保持多长时间

雪人 发表于 2008-10-2 14:23

经常骑车好像对前列腺不太好吧？

浩淼 发表于 2008-10-4 19:47

回复 6# 雪人 的帖子

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zhciyy 发表于 2008-10-4 22:32

[quote]原帖由 [i]蓝袜子[/i] 于 2008-10-2 13:07 发表【每天骑车30到40公里，能长期坚持，肯定能把身体锻炼的棒棒的。】
非常好的建议，谁来发起。咱们每天坚持，看看可以保持多长时间 [/quote]
很难实现，时间不能保证，我有个同事每天从大港区骑过来上下班

[[i] 本帖最后由 zhciyy 于 2008-10-4 22:34 编辑 [/i]]

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